معلومات

فيرجن دايت

فيرجن دايت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمت كتابة كتاب فيرجن دايت من قبل جي جي فيرجين ، اختصاصي التغذية ومدرب اللياقة البدنية الذي عمل مع الرياضيين ذوي الأداء العالي والمديرين التنفيذيين والمشاهير من قائمة A.

كما ظهرت كخبيرة التغذية في عرض الدكتور فيل لمدة عامين.

في برنامج فيرجن دايت تضع الخطوط العريضة لخطة لمساعدتك تفقد سبعة أرطال في سبعة أيام، ببساطة عن طريق القضاء على سبعة أطعمة من نظامك الغذائي.

العذراء تكشف أن غالبًا ما يكون السبب الخفي لزيادة الوزن هو عدم تحمل الطعام. عندما تتجنب هذه المشكلة ، تصبح خسارة الوزن سهلة.

أساسيات فيرجن دايت

توضح فيرجن أن العديد من الناس يعانون من عدم تحمل الطعام الذي لم يتم تشخيصه والذي قد يعيق جهودهم الصحية وفقدان الوزن. على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بردود الفعل السلبية هذه تجاه بعض الأطعمة ، فإن جسمك يمكن أن يشعر بالتأثيرات.

إذا كنت عرضة للإصابة ، يمكن أن تسبب الأطعمة مثل الغلوتين أو منتجات الألبان التهابًا يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل:

  • الصداع
  • النفخ
  • الم المفاصل
  • اختراقات الجلد
  • زيادة الوزن العنيدة

حتى الأطعمة الصحية مثل الزبادي قليل الدسم أو عجة البيض أو خبز الحبوب الكاملة أو التوفو يمكن أن تخرب جهودك في إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل بهذه الطريقة بينما لا تزال تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد يكون عدم تحمل الطعام هو السبب. لا يتعلق الأمر دائمًا بالسعرات الحرارية ولكن في بعض الأحيان يكون له علاقة أكبر بما يفعله جسمك بالوقود الذي توفره.

تجنب هذه الأطعمة السبعة من المحتمل أن تسبب عدم تحمل الطعام

من خلال تجنب الأطعمة التي عادة ما يكون رد فعل الناس سلبيًا عليها ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى سبعة أرطال في أسبوع واحد فقط. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بإعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتخفيف الانتفاخ ، وتقليل الالتهاب ، وتعزيز طاقتك ، وتبدو وتشعر بسنوات أصغر.

المؤلف ، JJ Virgin

تشمل الأطعمة السبعة التي يجب تجنبها ما يلي:

  1. الغولتين
  2. الصويا
  3. منتجات الألبان
  4. بيض
  5. حبوب ذرة
  6. الفول السوداني
  7. السكر

ثلاث دورات لانقاص الوزن للأبد

حمية فيرجن هي خطة لمدة 21 يومًا تتكون من ثلاث دورات لمدة 7 أيام.

دورة 1: التحويل

خلال الأيام السبعة الأولى ، ستتخلص من الأطعمة السبعة الأولى التي من المرجح أن تسبب عدم تحمل الطعام والالتهاب.

ستتكون وجباتك من بروتين قليل الدهن ودهون صحية وكربوهيدرات غنية بالألياف ونسبة سكر الدم منخفضة وخضروات غير عضوية.

يتم استبدال وجبتين أو وجبتين في اليوم بـ "فيرجن دايت شيكز" ، مما يساعد على شفاء جهازك الهضمي.

دورة 2: تخصيص

ستقوم بإعادة تقديم الأطعمة تدريجيًا واختبار رد فعل جسمك عليها. ومع ذلك ، من الأفضل الاستمرار في تجنب الذرة والفول السوداني والسكر 95 في المائة من الوقت.

كل أسبوع ستختار طعامًا واحدًا - الغلوتين أو الصويا أو البيض أو منتجات الألبان - لمعرفة ما إذا كان نظامك يمكن أن يتحمله. ستأكل الطعام لمدة أربعة أيام ، ثم تتجنبه للأيام الثلاثة القادمة.

إذا لم تواجه أي ردود فعل سلبية ، يمكنك تضمين الطعام في خطة الأكل المعتادة. ولكن إذا ظهرت عليك أعراض ، أو تشعر بعدم الارتياح أو لا تستمتع بالطعام ، فمن الأفضل إبقاؤه خارج نظامك الغذائي.

دورة 3: استدامة

في الدورة الثالثة ، سوف تركز على الحفاظ على عادات صحية مدى الحياة. ستقوم بدمج المكافآت غير الغذائية في روتينك الأسبوعي والشهري. هذا يبقيك متحمسًا ويخفف التوتر ، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي.

أغذية آمنة

لحم ديك رومي عضوي ، صدر دجاج عضوي مجاني ، لحم خنزير عضوي ، لحم خروف ، جمبري ، سلمون ، مسحوق بروتين أرز البازلاء ، بذور الشيا ، بذور القنب ، وجبة بذور الكتان ، اللوز ، الجوز ، التوت ، الكرز ، الخس ، اللفت ، الطماطم ، الهليون ، حلو البطاطس ، الأفوكادو ، الكينوا ، دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين ، الأرز البني ، العدس ، حليب جوز الهند ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت النخيل ، إكسيليتول.

نموذج خطة الوجبات البكر لمدة يوم واحد

وجبة افطار

مخفوق فيرجن دايت:

  • 1-2 ملعقة من مسحوق بروتين البازلاء النباتي
  • 1 إلى 2 ملاعق طعام من الألياف
  • ½ إلى 1 كوب من التوت العضوي المجمد
  • 1 كوب ماء أو حليب جوز الهند
سناك الصباح

التفاح مع زبدة اللوز

غداء

بيسترو سلمون
سلطة خس شيكوري

وجبة خفيفه بعد الظهر

تراجع الحمص
خيار ، فلفل أحمر ورماح جيكاما

وجبة عشاء

رف لحم الخروف ديجون-روزماري متقشر
البطاطا الحلوة المهروسة
السلق المطهو ​​ببطء

الحلوى

آيس كريم جوز الهند

يبدأ التمرين أثناء الدورة 3

ستبدأ في دمج النشاط البدني في روتينك خلال الدورة الثالثة. إذا لم تكن نشطًا حاليًا ، يمكنك البدء بخمس دقائق فقط في اليوم. أضف 5 دقائق تدريجيًا كل أسبوع حتى تحصل على ما يصل إلى ساعة واحدة من التمرين.

في نهاية المطاف سوف تتقدم إلى مزيج من المشي والتمارين الهوائية عالية الكثافة وتدريب القوة.

التكاليف والنفقات

حمية فيرجن: أسقط 7 أطعمة ، خسر 7 رطل ، فقط 7 أيام بسعر 25.95 دولارًا.

JJ Virgin تناقش نظامها الغذائي

الايجابيات

  • يساعد على تحديد ومعالجة الحساسيات الغذائية غير المشخصة.
  • قد يوفر حلاً لفقدان الوزن لأخصائيي الحميات الذين فشلوا في الوجبات الغذائية التقليدية.
  • يمكن أن يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في الطعام.
  • يتضمن وصفات طعام وخيارات وجبات بسيطة لأخصائيي الحميات الذين لا يرغبون في قضاء الكثير من الوقت في الطهي.
  • المؤلف هو خبير في الصحة والتغذية.

سلبيات

  • مقيد إلى حد ما ويتطلب القضاء على مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخبز والمعكرونة والحليب والجبن والبيض وفول الصويا والسكر.
  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • قد يحتاج بعض أصحاب الحمية الغذائية إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بهم لفقدان الوزن بنجاح.

القضاء على مشكلة الأطعمة مفيد

يساعدك نظام فيرجن دايت في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المشتبه بها والتي يمكن أن تكون سببًا خفيًا لزيادة الوزن.

عندما يتم التخلص من الأطعمة المشكلة ، يعاني العديد من الحاصلين على فقدان الوزن بشكل كبير وتخفيف مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية الشائعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Muraro ، A. ، Hoffmann ‐ Sommergruber ، K. ، Holzhauser ، T. ، Poulsen ، L. K. ، Gowland ، M. H. ، Akdis ، C. A. ، ... Vieths ، S. (2014). إرشادات EAACI للحساسية الغذائية والتأق. حماية المستهلكين من الحساسية الغذائية: فهم استهلاك الطعام وتلبية اللوائح وتحديد الاحتياجات غير الملباة. حساسية. حلقة الوصل
  • Skypala ، I. ، Vlieg-Boerstra ، B. التعصب الغذائي والحساسية: زيادة حدوث أم النظم الغذائية المعاصرة غير الكافية ؟. الرأي الحالي في رعاية التمثيل الغذائي للتغذية السريرية ، 17 (5) ، 442-447. حلقة الوصل
  • Lomer، M. C. E. مقال مراجعة: المسببات المرضية والتشخيص والآليات والأدلة السريرية لعدم تحمل الطعام. العلاجات الدوائية الهضمية. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: 15#ثانية. كوكيز الشوفان 15s. Oat cookies# (يونيو 2022).