معلومات

لا حمية للأغذية البيضاء

لا حمية للأغذية البيضاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا حمية للأغذية البيضاء

لا يتضمن النظام الغذائي الخاص بـ No White Foods خطة محددة ولكنه يتضمن بشكل أساسي التخلص من جميع الأطعمة البيضاء من النظام الغذائي.

أيد العديد من المشاهير بما في ذلك كاميرون دياز وأوبرا هذا النظام الغذائي.

عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومتابعتها لمدة شهر ، يمكن أن يأمل أخصائيو الحمية في فقدان ما بين أربعة إلى ستة أرطال مع هذا النهج.

لا أساسيات النظام الغذائي للأغذية البيضاء

يجب تجنب الأطعمة البيضاء تمامًا تحت فرضية أن معظم هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ، مما يزيد من إنتاج الأنسولين ويحفز الرغبة الشديدة في المزيد من الكربوهيدرات.

تشمل الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في هذا النظام الغذائي الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والسكر والبطاطس والملح والحليب ، على الرغم من أن بعض إصدارات النظام الغذائي تسمح بإدراج الحليب الخالي من الدسم.

يجب أيضًا التخلص تمامًا من أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض مثل الخبز والكعك والمعجنات والمعكرونة والمعكرونة.

ينصح بعض أنصار النظام الغذائي أخصائيي الحميات أيضًا بتجنب عصير الفاكهة والمحليات الاصطناعية لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في السكر.

الأطعمة الموصى بها

جميع الخضروات باستثناء البطاطا والفواكه الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والجبن والبقوليات وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان ونكتار الأغاف وسبليندا وزيت الزيتون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض مخفوق
سبانخ سوتيه
2 شريحة خبز خبز الجاودار المحمص

وجبة خفيفة الصباح

1 كوب فراولة طازجة

غداء

سلطة الأرز البني مع التونة والخضروات المفرومة
خلع البلسميك

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 أوقية من الجوز النيء
1 حبة صغيرة من الزبيب

وجبة عشاء

شرحات لحم الضأن المشوي
الهليون على البخار
سلطة خضراء

وجبة خفيفة مسائية

1 خوخ

توصيات التمرين

لا توجد توصيات محددة لممارسة هذا النظام الغذائي.

التكاليف والنفقات

لا توجد نفقات في هذا النظام الغذائي بصرف النظر عن تكاليف البقالة ، والتي قد تزيد قليلاً بسبب الحاجة إلى استبدال الطحين الأرخص ومنتجات السكر بالمنتجات الطازجة.

الايجابيات

  • لا العد أو القياس المطلوب.
  • يزيل الطحين والسكر المكرر ، وهما مصدران للسعرات الحرارية الفارغة واختلالات السكر في الدم.
  • يزيل معظم الأطعمة التي يفرط أخصائيو الحميات في تناولها مثل الكعك والكعك والخبز والبيتزا والآيس كريم ورقائق البطاطس.
  • يشجع على تناول الكربوهيدرات "الجيدة" من الخضروات والحبوب الكاملة.
  • قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ومقاومة الأنسولين وإدارته.
  • يمكن أن يساعد تجنب الملح في الحد من بعض حالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بالإضافة إلى المساعدة في إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

سلبيات

  • يزيل بعض الأطعمة البيضاء الصحية مثل صدور الدجاج والقرنبيط ومنتجات الألبان ،
  • قد يعتقد أخصائيو الحمية خطأ أن أي شيء غير أبيض هو غذاء جيد لفقدان الوزن.
  • يسمح ببعض الأطعمة عالية الدهون مثل الجبن الصلب ، مع التخلص من الجبن قليل الدسم واللبن.
  • لا يعالج أهمية التمرين والعوامل النفسية لإنقاص الوزن بنجاح.

الاستنتاجات

في حين أنه من المفيد بالتأكيد التخلص من الحبوب والسكريات المكررة من النظام الغذائي ، فإن هذا البرنامج لا يضمن فقدان الوزن بنجاح. بالنسبة لكثير من أصحاب الحميات الغذائية ، وخاصة أولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكربوهيدرات ، سيساعد ذلك على موازنة مستويات الأنسولين لديهم وتقليل الرغبة الشديدة.

سيؤدي هذا في بعض الحالات إلى انخفاض لاحق في تناول السعرات الحرارية لأنه يحيد الشهية المفرطة المرتبطة باختلالات السكر في الدم.

ومع ذلك ، لا يقدم هذا البرنامج حلاً كاملاً لفقدان الوزن لأنه لا يزال من السهل جدًا الإفراط في السعرات الحرارية ، خاصة إذا تناول الكثير من الأطعمة عالية الدهون مثل المكسرات والزيوت والجبن واللحوم الدهنية.

في النهاية ، سيتطلب خبراء الحمية مزيدًا من المعلومات أكثر من مجرد لون الطعام ، للحكم على مدى ملاءمته لبرنامج فقدان الوزن.

أنظر أيضا: لا طحين ، لا حمية سكر

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • جروس ، ل.س. ، لي ، ل. ، فورد ، إ. س. ، ليو ، س. (2004). زيادة استهلاك الكربوهيدرات المكررة ووباء السكري من النوع 2 في الولايات المتحدة: تقييم بيئي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 79 (5) ، 774-779. حلقة الوصل
  • Hu ، F. B. (2010). هل الكربوهيدرات المكررة أسوأ من الدهون المشبعة؟. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 91 (6) ، 1541-1542. حلقة الوصل
  • Yu ، D. ، Shu ، X. O. ، Li ، H. ، Xiang ، Y. B. ، Yang ، G. ، Gao ، Y. T. ، ... Zhang ، X. (2013). الكربوهيدرات الغذائية والحبوب المكررة وحمل نسبة السكر في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين الصينيين. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، 178 (10) ، 1542-1549. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: الغذاء الصحي لمرضى السرطان وسبل محاربته عن طريق الغذاء (أغسطس 2022).