معلومات

نظام غذائي مقاوم للأزمة القلبية

نظام غذائي مقاوم للأزمة القلبية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتب دكتور مايكل أوزنر النظام الغذائي المقاوم للنوبات القلبية والذي يساعد الناس على الوقاية من أمراض القلب وعكسها بنجاح لأكثر من خمسة وعشرين عامًا.

في النوبات القلبية ، يقدم جراحة القلب لمدة ستة أسابيع بناء على نفس المبادئ التي عملت لمرضاه.

أساسيات إثبات النوبات القلبية

يشرح الدكتور أوزنر أن أمراض القلب التاجية يمكن الوقاية منها من خلال مجموعة من اختبارات الدم والأدوية والتغذية.

ولكن ، من المهم اتخاذ إجراء الآن ، بدلاً من الانتظار حتى تصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب ، فلا يزال من الممكن تحسين حالتك وحتى عكسها.

يحدد Heart Attack Proof خطة مدتها ستة أسابيع ستساعدك على إجراء تغييرات مهمة في نمط الحياة. ستتعلم كل أسبوع عن جوانب محددة للوقاية من أمراض القلب. نشجعك أيضًا على القيام بأنشطة عملية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ستتعرف على أحدث اختبارات الدم وكيف يمكنها إنقاذ حياتك. يقدم Ozner تفسيرات تفصيلية لما تقيسه هذه الاختبارات ولماذا هي مهمة.

في أسابيع أخرى تتعلم عن التمارين ، وإدارة الإجهاد ، والمكملات الغذائية.

النظام الغذائي المتوسطي للحد من المخاطر

يوضح أوزنر أن العديد من الأطعمة في النظام الغذائي الأمريكي التقليدي تعزز الالتهاب. من ناحية أخرى ، فإن طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​لتناول الطعام تبرز الأطعمة التي تقلل من الالتهاب.

هذا مهم لأن أمراض القلب مرتبطة بالتهاب مزمن منخفض الدرجة.

يتكون النظام الغذائي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والمأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3 والدواجن والنبيذ الأحمر باعتدال. يوفر تناول كميات كبيرة من الأطعمة النباتية الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة لدعم الصحة العامة.

يجب تجنب الأطعمة المصنعة وأي شيء يحتوي على السكر المكرر أو الدهون المتحولة.

يجب استهلاك اللحوم الحمراء باعتدال ؛ لا يزيد عن خمسة أونصات في الأسبوع. هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وأحماض أوميجا 6 الدهنية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

الأطعمة الموصى بها

خبز القمح الكامل ، مكرونة القمح الكامل ، الشوفان ، الأرز البني ، الكينوا ، الحمص ، اللوز ، الجوز ، السلمون ، التونة ، السردين ، سمك السلمون المرقط ، صدر الدجاج ، جبن الماعز ، الزبادي قليل الدسم ، بياض البيض ، الخرشوف ، الكوسا ، البروكلي ، السبانخ ، فلفل أحمر ، ثوم ، برتقال ، تفاح رمان ، توت أزرق ، عصير عنب كونكورد ، ثوم ، قرفة ، كركم ، زيت زيتون ، خل ، شاي أخضر ،

نموذج خطة الوجبات الصحية للقلب

وجبة افطار

4 أونصات من عصير الخضار أو الفاكهة
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون البكر
1 ملعقة صغيرة مربى
½ كوب زبادي قليل الدسم
½ كوب من العنب البري
8 أونصات من الماء
قهوة أو شاي

وجبة خفيفة الصباح

10-20 لوز أو جوز
8 أونصات ماء أو مشروب غير حراري

غداء

الحمص بيتا الجيب
1 تفاحة متوسطة ، مقطعة ومقطعة بالعسل
8 أونصات ماء أو مشروب غير حراري

وجبة خفيفه بعد الظهر

10-20 لوز أو جوز
8 أونصات ماء أو مشروب غير حراري

وجبة عشاء

1 فص ثوم جامبو ثوم محمص
lo رغيف من القمح الكامل مع زيت الزيتون والأعشاب
طماطم محشوة جبنة ماعز
المأكولات البحرية Linguine والمختلطة
خضار طازج مع زيت الزيتون
المشمش في حالة سكر
8 أونصات من الماء
4-8 أوقيات من النبيذ الأحمر أو عصير العنب الأرجواني
قهوة أو شاي

وجبة خفيفة مسائية

1 تفاحة أو برتقال
8 أونصات من الماء

توصيات التمرين

تقول أداة Heart Attack Proof أن التمارين الرياضية تحسن كفاءة القلب والرئتين وتحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. النشاط البدني المنتظم ضروري لتصبح دليل على النوبة القلبية.

يجب أن تهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من التمرين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. أسهل طريقة للبدء هي برنامج المشي. إن المشي عشرة آلاف خطوة هو ما يعادل ممارسة ستين دقيقة من التمارين متوسطة الشدة.

إذا كان لديك الوقت ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بأنشطة إضافية مثل التنس أو الجولف أو السباحة أو ركوب الدراجات. من المستحسن أيضًا ممارسة تمارين الوزن مرة أو مرتين في الأسبوع. اليوجا مفيدة أيضًا لفوائدها لإدارة الإجهاد.

التكاليف والنفقات

إثبات النوبة القلبية: تحول القلب لمدة ستة أسابيع لمدى الحياة من الصحة المثالية بالتجزئة بسعر 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يوفر معلومات فريدة حول اختبارات الدم الخاصة بالوقاية من أمراض القلب.
  • حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مدعومة بالبحث العلمي للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يوفر النظام الغذائي أيضًا حماية ضد حالات أخرى مثل السرطان والسكري ومرض الزهايمر.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة سبعة أيام مع وصفات.
  • يؤكد على أهمية إدارة الإجهاد.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.

سلبيات

  • تشبه النصائح الغذائية العديد من برامج النظام الغذائي المتوسطية الأخرى.
  • قد تتطلب الحالات المتقدمة المزيد من التوجيه ونظام غذائي أكثر صرامة لإدارة حالتهم بشكل فعال.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

Heart Attack Proof هو برنامج مدته ستة أسابيع لمساعدتك على دمج السلوكيات الغذائية وأسلوب الحياة التي تمنع وعكس أمراض القلب.

يترجم الدكتور مايكل أوزنر أحدث العلوم والأبحاث إلى خطوات عملية يمكنك اتخاذها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Varbo ، A. ، Benn ، M. ، Tybjærg-Hansen ، A. ، Nordestgaard ، B.G (2013). يتسبب الكوليسترول المرتفع المتبقي في حدوث التهاب منخفض الدرجة وأمراض نقص تروية القلب ، في حين أن ارتفاع نسبة الكولسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة يسبب أمراض نقص تروية القلب دون التهاب. التداول ، 128 (12) ، 1298-1309. رابط الدراسة
  • Heran ، B.S ، Chen ، J.M. ، Ebrahim ، S. ، Moxham ، T. ، Oldridge ، N. ، Rees ، K. ، ... Taylor ، R.S. (2011). إعادة التأهيل القلبي القائم على التمرين لأمراض القلب التاجية. مكتبة كوكرين. رابط الدراسة
  • Estruch ، R. ، Ros ، E. ، Salas-Salvadó ، J. ، Covas ، M.I ، Corella ، D. ، Arós ، F. ،… Martínez-González ، M. A. الوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية مع نظام غذائي متوسطي. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 368 (14) ، 1279-1290. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 29 مايو 2017


شاهد الفيديو: كيف تمنع النوبة القلبية الثانية (يونيو 2022).