معلومات

ازتيك حمية: شيا لانقاص الوزن

ازتيك حمية: شيا لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام Aztec الغذائي من قبل الدكتور Bob Arnot ، مؤلف New York Times الأكثر مبيعًا. وهي مصممة للمساعدة في دمج عادات الأكل الصحية لثقافة الأزتك في حياتنا المعاصرة.

يركز هذا البرنامج على الأطعمة الخارقة القديمة التي يستهلكها شعب الأزتيك - على وجه الخصوص بذور الشيا.

يوفر استهلاك بذور الشيا العديد من الفوائد الصحية والغذائية بما في ذلك:

  • القضاء على الرغبة الشديدة
  • التهاب منخفض
  • مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا
  • تحسين وظائف المخ
  • 8 مرات أوميغا 3 أكثر من سمك السلمون المستزرع في المحيط الأطلسي
  • 6 أضعاف الكالسيوم من الحليب
  • 3 أضعاف الحديد من السبانخ
  • 2 أضعاف الألياف من رقائق النخالة

أساسيات النظام الغذائي ازتيك

حمية الأزتيك هي برنامج من ثلاث مراحل يزيل الرغبة الشديدة ويعلمك كيفية اتخاذ خيارات طعام صحي. خطة الأكل غنية نسبيًا بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات - خاصة الحبوب المكررة والسكر.

بذور الشيا: شهية طبيعية

تألف النظام الغذائي للأزتيك من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. تشمل الأمثلة الفاصوليا والذرة والخضروات والفواكه والأسماك والديك الرومي والقطيفة والكينوا. واحدة من أهم بذور الشيا ، والتي تعمل كأساس لنظام غذائي الأزتيك.

  • تعمل بذور الشيا على إبطاء امتصاص العناصر الغذائية ، مما يساعد على تقليل الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
  • إنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول لأنها تتسع إلى سبعة أضعاف حجمها في معدتك. هذا يجعل من الأسهل تناول طعام أقل وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

المرحلة 1: تحدي شيا

تبدأ المرحلة الأولى من فقدان الوزن وتزيد من عملية التمثيل الغذائي ثلاث عصائر شيا في اليوم. يُسمح بالوجبات الخفيفة بعد الظهر والمساء.

إنه مثل التطهير لأنه يقضي على كل شيء غير صحي. ومع ذلك فهو يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على الشعور بالامتلاء والنشاط.

يجب على الجميع القيام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان 20 رطلاً أو أكثر ، يمكنك البقاء عليه لفترة أطول.

المرحلة الثانية: تسريع مع الغداء

المرحلة الثانية يستبدل سموذي منتصف النهار بوجبة غذاء مغذية. وهي مصممة لتقليد الجدول الزمني لتناول طعام الأزتيك الذين كانت وجبتهم الرئيسية في منتصف النهار.

تناول عصير للعشاء المسائي يحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

ستبقى في هذه المرحلة لمدة ستة أسابيع. انه يساعدك:

  • ترسيخ أنماط جديدة للأكل الصحي
  • كسر دورة إنهاء اليوم مع عشاء كبير

المرحلة 3: أسلوب Real Life Aztec

في المرحلة النهائية سوف تتعلم كيف تحافظ على وزنك المثالي. يتم تزويدك بأدوات إدارة الوزن بما في ذلك:

  • دليل لخيارات الطعام الذكية
  • أسبوعين من وجبات الأزتك
  • وصفات صحية

تلتزم جميع الوصفات بمبادئ نظام Aztec الغذائي للحفاظ على مستويات أوميجا 3 في المنطقة المستهدفة. هذا يحافظ على الالتهاب تحت السيطرة ويضمن لك الاستمرار في تجربة الفوائد الصحية طويلة المدى للنظام الغذائي.

ازتيك فودز

بعض الأطعمة المدرجة في حمية الأزتيك.بذور الشيا ، الكينوا ، القطيفة ، الأرز البني ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، السلمون ، الدجاج ، الديك الرومي ، بياض البيض ، جبن الفيتا ، حليب اللوز ، الجوز ، اللفت ، الهليون ، الذرة ، البروكلي ، بوك تشوي ، الطماطم ، القرع الصيفي ، الأفوكادو والتوت الأزرق والفراولة وزيت الزيتون البكر والشاي الأخضر.

خطة الوجبات للمرحلة الثانية

وجبة افطار

1 كوب شاي أخضر
دكتور بوب كالي بلوبيري سموثي مع ملعقتين من الشيا

غداء

سندويشات التاكو الأسماك

وجبة خفيفه بعد الظهر

أصابع الجزر والحمص

وجبة عشاء

عصير التفاح بقدونس النعناع مع مغرفة واحدة من الشيا

تمرن كل يوم

لن يكون تمرين Aztec Diet مؤلمًا أو غير مريح بعد الآن. هذا لأن النظام الغذائي يغذي عضلاتك حتى يكونوا مستعدين لتقوية تمارينك.

يجب أن تحاول ممارسة الرياضة كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في فترة ما بعد الظهر ، ولكن الصباح جيد أيضًا. ابدأ بوتيرة بطيئة وحاول تغيير كثافة التمارين. هذا يحافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي ويمنح جسمك وقتًا للتعافي بين جلسات التمرين.

التكاليف والنفقات

نظام Aztec الغذائي: Chia Power: Superfood الذي يمنحك النحافة ويحافظ على صحة التجزئة بسعر 25.99 دولارًا.

ومن المتوقع أيضًا تكلفة إضافة بذور الشيا. هم حوالي 8 - 10 دولارات للرطل.

الايجابيات

  • تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا لدهون أوميجا 3 ، والتي لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
  • من المحتمل أن يحدث فقدان الوزن السريع في المرحلة الأولى ، مما يوفر الدافع لمواصلة البرنامج.
  • يقدم المشورة للرياضيين حول كيفية تناول الطعام من أجل أداء أفضل وممارسة التمارين الرياضية.
  • يتضمن خطة للوجبات لمدة أسبوعين ووصفات.

سلبيات

  • المرحلة الأولى صارمة للغاية وتتطلب التخلص من معظم الأطعمة الصلبة.
  • يعاني بعض أخصائيو الحميات من الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي حيث يتكيف جسمهم مع تناول كميات أكبر من الألياف من بذور الشيا.
  • معظم الوصفات لا تحتوي على بذور الشيا.

بذور الشيا تقلل من الشهية

يستخدم نظام Aztec الغذائي قدرة بذور الشيا على تقليل الشهية وتحسين توازن السكر في الدم.

هذه الخصائص الفريدة لبذور الشيا تسهل فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids رابط
  • Reyes-Caudillo ، E. ، Tecante ، A. ، Valdivia-López ، M. A. (2008). محتوى الألياف الغذائية والنشاط المضاد للأكسدة للمركبات الفينولية الموجودة في بذور الشيا المكسيكية (Salvia hispanica L.). كيمياء الأغذية ، 107 (2) ، 656-663. حلقة الوصل
  • Nieman، D. C.، Cayea، E. J.، Austin، M. D.، Henson، D. A.، McAnulty، S. R.، Jin، F. (2009). لا تعمل بذور الشيا على تعزيز فقدان الوزن أو تغيير عوامل خطر المرض لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. بحوث التغذية ، 29 (6) ، 414-418. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: اصدم جسمك بتغيير الحمية الغذائية لتخسر وزن أسرع (يونيو 2022).